失眠解决办法,改善睡眠的5种措施

　　

　　失眠解决办法,改善睡眠的5种措施,失眠解决方法,失眠是源于心志、疾病、饮食或年迈引发心神失养或心神不安，最终致使不能取得正常睡觉的一种病发症状。那么如何能改善睡觉现状呢?就让我们来试试以下5种办法吧!

　　1、食物助眠法

　　晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温暖的牛奶，不要食用含咖啡因的食物或药物，不能够抽烟喝酒，由于任何引发神经系统振奋的行为都会引发失眠。

　　2、运动助眠法

　　适宜的进行瑜伽、打球、走步、游水、跳舞等运动，不只有利于强健体魄、调理着急烦躁的情绪。还十分有好处于睡觉，每次时刻不要超过1小时，每周保持5天以上为宜。

　　3、疲倦助眠法

　　失眠的时刻，能够找点自己认为单调或许无趣的工作来做，比方看一些单调的书，找点情节庸俗的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就能直接进去睡觉。失眠解决办法,改善睡眠的5种措施

　　4、香薰助眠法

　　能够在屋子里摆放有助睡觉的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香一类的植物，嫌繁琐的话，挑选植物的香薰精油来助眠效果也是能够的。

　　5、睡觉限制法

　　躺在床上的时刻过多却无法入彻底睡觉现状，往往使人花许多的时刻来入睡，如此反而简单进去恶性往复，影响睡觉的时刻和质量，合理安排和按捺睡觉时刻，同样是对睡觉有益的。

　　失眠解决办法,改善睡眠的5种措施,友情提醒：如果您有什么疑问可拨打青岛安宁医院免费医师咨询电话0532-86177729或者通过医院在线医师咨询平台进行了解，医师会详细的为您解答!医院地址：青岛市市北区重庆南路69号

　　文章编辑:青岛安宁心理医院