改善失眠的小措施

　　改善失眠的小措施，其实睡前会有许多不经意的坏习惯会影响我们的睡觉质量，最巴望的睡觉时间是8小时，但很多人由于林林总总的睡前坏习惯，每天简直睡不行8小时。由于得到好的睡觉质量，我们理所应当防止睡前坏习惯。

　　，可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。可是，电视和电脑的屏幕宣布的光对大脑来说是一种冲击，大脑会由此发生振奋，因而让你发生幻觉，认为现在还不是睡觉时间，使人难以进去睡觉现状。

　　第二，很多人喜爱躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，长时间如此就构成习惯。实际上，睡前煲电话粥促进下降睡觉的质量。据最近的试验表明，睡前煲电话粥的人要花很长时间才干抵达睡觉最主要的深度睡觉的阶段，并且这些人的深度睡觉现状维持时间也很短。改善失眠的小措施

　　第三，睡前再有不刷牙的人吗?偶尔一次还没事，可是长时间不刷牙就睡觉的话，或许促进食物残渣残留在齿缝里，引发龋齿和口臭，并且不清新的口气至少影响想要睡觉的心境。

　　第四，有研讨是如此说的：开着灯影响人们睡觉的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。实际上就是开着灯睡觉会影响“睡觉荷尔蒙”——褪黑激素的排泄，会影响人体的免疫功能。

　　第五，吸烟还会影响睡觉。卷烟中的尼古丁会损坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳促进人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡觉的不利因素。根据最近的研讨，比起戒烟的人，吸烟者在歇息的时间，可是大脑还没有歇息，而是处在振奋的现状，这对优质睡觉是非常欠好的。

　　改善失眠的小措施，友情提醒：患病后要赶紧治疗，不可延误治疗时间，以防病情加重，影响患者生活，治疗时要去正规的专业医院，平时注意护理，以防病情的加重，祝患者康复!青岛安宁医院热线：0532-86177729。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院