对于预防失眠朋友们知道的办法有什么

　　对于预防失眠朋友们知道的办法有什么，失眠是许多的朋友们都存在的疑问，要想抵挡失眠就要找到对的方法，不然失眠就会很难的处理，但是失眠也是否不能防止的，那么朋友们关于失眠的防止的方法有哪些呢?下面就让我们来一同看一下有什么方法吧。

　　防止失眠的方法：

　　1、调整好自己的生物钟准时寝息。偶然一两次睡觉欠好并不妨。切切不能由于昨晚睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”亏本;让床功用单一化卧室及床是用来睡觉的，必定不能在床上做其他的事，比方吃东西、打电话、看书或看电视;

　　2、每天有规则做运动，每天运动至少 30，必定要到流汗的程度，但是千万别在睡前两三小时内做，防止起反效果;

　　3、不要食用有冲击性的食物，不要食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等有冲击性的食物。睡前喝一杯热牛奶，有时有推动睡觉的奇效。另外，睡前使用热水烫脚也还有助于您入睡;

　　4、失眠时别赖床，如果躺在床上半小时还无法入睡，提议您别持续躺在床上，可以起床默坐或听音乐，千万别看电视和上网，直到有睡意时再回到床上睡觉;对于预防失眠朋友们知道的办法有什么

　　5、坚持睡觉环境的漆黑及安静，到必定境地时可以使用辅佐用具，如耳塞或眼罩等;

　　6、培育睡觉心情，虽然在睡前从事一些松轻的事，比方洗个温水浴、看一些休闲书刊，让身体天然领会睡觉的感觉，帮助您轻松入睡;必定不能看着时钟睡觉，如此会让您更烦躁;

　　失眠的防止有什么样的方法，我想通过以上的叙述，朋友们应该很清楚了吧，所以朋友们要看一看，以便更好的抵挡失眠。

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　　文章编辑:青岛安宁心理医院