教你睡前安神操-青岛安宁医院-青岛治疗失眠的医院-青岛失眠医院

12月06日 时间：2014-12-6 9:45:9 教你睡前安神操 发布:admin | 分类:青岛失眠症症状 | 评论:0 | 浏览:

教你睡前安神操
　　睡前安神操，它兴许在睡前调处您繁忙了一天的心跳的快周密，哄骗呼吸、延伸和冥想把您的精力调停到最捏紧的状态，帮您轻松梦周公。
　　第一节瓜代侧弯
　　●运动方式：站在地板上，双脚与肩同宽，双手相握直臂置于头上方，保持此姿势冉冉向右侧哈腰，哈腰的同时用嘴呼气，身体弯到不克不及再弯的同时把气一切呼出;日后再坚持此姿势，冉冉把下身抬起至耸峙形态，同时用鼻子吸气，身体立直的同时气吸到头。支配腰交替侧弯。
　　●属意事项：身体维持正侧位下侧腰，只管即便向侧弯，感觉腰侧有强烈的伸拉感，呼吸频次加速，做到深呼、深吸气。
　　●运动量：2至4次/每侧
　　第二节双臂伸举
　　●运动办法：站在地上，双脚与肩同宽，双手掌心绝对直臂置于脑后，保持此姿势冉冉向下蹲，同时双肘弯曲，蹲下场的同时用嘴把气全体呼出，今后再保持此姿式，冉冉站直的同时双臂缓缓向上伸到头，并用鼻子把气深吸到头。
　　●当心事情：身体维持屹立，下蹲时臀部不要向后撅，双臂向上伸起时尽可能伸到头，感受整个身体有暴烈的向上伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
　　●运动量：2至4次
　　第三节身体前屈
　　●运动门径：站在地上，双脚与肩同宽，身体渐渐地前屈，同时用嘴把气一切呼出，尔后双臂松开，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。
　　●留神事情：在韧带应允的条件下双手尽量碰到空中，弓背，感觉脊椎一节一节地向上抬起，呼吸频率加快，做到深呼、深吸气。
　　●运动量：2至4次
　　第四节冥想抓紧

　　●运动方式：冥想——平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，浑身欠缺抓紧，缓缓地调解呼吸频次，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只需从头到脚想着正在加紧的部位。冥想步骤：渐渐地想着头皮加紧——前额捏紧——眼睛加紧——鼻子放松——嘴巴抓紧——脖子加紧——肩膀捏紧——胸部松开——上臂放松——胃部松开——肚子抓紧——小臂放松——手抓紧——臀部抓紧——大腿捏紧——小腿捏紧——脚腕捏紧——脚松开……
　　●把稳事宜：做冥想的时辰，假定喜欢，笼统听一些宁靖舒缓的音乐，脑筋不一定要只管即便去感觉正在加紧的部位，呼吸速率要维持匀称。