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12月17日
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知识:失眠的避免与看护
失眠的预防与照顾
（1）医治时应配合医师针对性地决议心理治疗，不要无真个心跳的快和忧虑豪情，使自已陶醉于乐观动机当中。要捏紧捕捉这些干扰你的动机，高声地把它说进去，或写上去，这即是“疏泄”，将有助于你脱节困扰。除邪念，意守丹田，在黑暗地努力睁大眼睛谛视某个指标，当眼帘困乏时，压抑过程则冉冉地弥散，使其渐入梦幻。
（2）对执著性的失眠症，可采纳“凝视入睡”法。入睡时，定然要翦灭邪念意守丹田，在黑地下努力睁大眼睛凝望某一个目的，当眼皮困乏时，打败历程中缓缓地弥散，使其渐入黑甜乡。
（3）病人自已要篡改社会、家庭、自卑的举动办法，重建生理失调的整体顺叙，运用举动疗法矫正不良的保管举止，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的器材。
（4）思维上维持承平，入眠前不谈论易于亢奋与忧伤、恼恨的话题。
（5）切当参与一些苏息、体育煅练，当心保留轨则，准时休息，养成良好的就寝民风。
（6）亦可使用气功静默疗法等，使自已打败与兴奋进程逐渐趋于融洽，抵达入眠的目的。
标签：失眠保健
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