帮你尽快入睡的8个小秘诀-青岛安宁医院-青岛治疗失眠的医院-青岛失眠医院

12月19日 时间：2014-12-19 8:51:25 帮你尽快入睡的8个小秘诀 发布:admin | 分类:青岛失眠症症状 | 评论:0 | 浏览:

帮你尽快入眠的8个小法门
　　美国纽约市一家病院的就寝执行室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入眠的8种法子。
　　一、睡觉前先洗个澡，使身体松开，因为洗浴可以行进体温，使人困倦。睡前洗浴要养成习气。
　　二、上床睡觉前要维持情感稳固，不要异想天开，有事务可以留待旧日讨论。
　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的民俗，可以使身体放松，俨然一天保管完毕时的嘉赞。
　　四、睡前1小时要阔别电视，由于电视屏幕闪动的光辉会使人神经亢奋而影响寝息。
　　五、请把担忧耐久放在一边，不要去想它，闭上眼睛默默入眠。
　　六、进行深呼吸，听节拍飞快和不会令民意情打动的音乐或歌曲，使紊乱的心情跟着音乐节拍懈弛下来。
　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易领略的文章，如短篇故事、喜剧故事大概你童年时爱情的故事等。
　　八、睡不着觉时，请坚持安静冷静僻静，什么事也不要做，以使物质齐集起来，尽快入眠。
　　六妙招赶走失眠
　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间起源向前额两侧抹压，约做40次支配。
　　搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹过量护肤霜。随后掌心紧贴前额，使劲向下争吵直到下颌，接连做10次摆布。
　　按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力窜改按揉几下，随后按揉脑后，约30次摆布，有酸胀感为宜。
　　推拿耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有未必反应部位，推拿耳廓有助于休养浑身死守，推动血液循环，不利康健。

　　拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
　　泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。