孕期失眠怎么调节呢

孕期失眠怎么调节呢

　　青岛安宁医院医师指出：失眠了是生活中常见的现象，不要失眠了就吃安眠药，那是不正确的，我们应该选择一些预防失眠的自我调节方法，那么预防失眠的自我调节方法有什么呢?

　　每天锻炼，增强体质；调整思维方法，失眠多与情绪有关；睡前洗热水澡、泡脚；养成较规律的生活习惯；呼气放松，心平气和；按摩手足。

　　孕妇比一般人更容易失眠

　　孕妇失眠可能有很多属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境来解决，或者请心理医师帮助，孕妇的失眠甚至有可能影响到胎儿，那么孕期失眠又该怎么调节呢？

　　一、怀孕早期，孕妇要养成侧位睡觉的习惯，将膝盖弯曲，减少心脏负担。此外，左右侧交替，可缓解背部的压力;

　　二、怀孕7到9个月时，孕妇可以借助枕头保持侧卧位睡眠，可将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后或腹部下放，也会减轻腹部的压力。

　　三、孕妇在精神及心理上都比较敏感。如果觉得自己紧张或者焦虑，不妨找人宣泄一下自己的紧张与不安，这样有利于情绪稳定，如果睡觉时还是难以入眠，那不妨看书、听音乐、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾也许会感觉疲劳而容易入睡了。

　　四、此外，抽筋现象也是孕妇们常遇到的。因为缺钙或是其他原因造成的脚抽筋会令怀孕女性难以安睡。针对这一情况，孕妇可以在咨询专业医师后，进行有针对性的解决。

孕期失眠怎么调节呢

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