失眠抑郁症有什么调节方法吗

　　失眠抑郁症有什么调节方法吗?失眠抑郁症是失眠的一种类型表现，既有失眠的症状表现，又有抑郁症的情况出现，那具体失眠抑郁症有什么调节方法吗?下面就由青岛李少华睡眠研究所的医师为您详细介绍失眠抑郁症的症状，了解了症状以后才能用更好的方法进行治疗。

　　失眠抑郁症的症状：

　　1、患有失眠抑郁症的人有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

　　2、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。

　　3、患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

　　4、患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。

　　5、患有失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

　　6、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

　　失眠抑郁症的调节方法有哪些?青岛李少华睡眠研究所的医师表示，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　3、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　4、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭。

　　5、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　6、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

　　7、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

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　　温馨提示：失眠抑郁症有什么调节方法吗?以上医师为您介绍的内容，相信您对失眠抑郁症已经有了一定的了解，当出现了这样的症状时，只有及早的进行治疗才是关键，失眠抑郁症更是让患者会有自杀的可能，只有到正规的医院进行及时的治疗才会避免失眠抑郁症带来的危害。关于失眠抑郁症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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