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6月03日
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青岛失眠抑郁康复中心4、良好的心理准备
其次，科学睡眠还要有良好的习惯：
一、辛辣食物
1、.睡前不要大吃大喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品!
适量的运动
长期的失眠该如何调理
然而，服用安眠药就能解决失眠吗？回答是否定的。失眠从医学的角度可分为入睡困难、早醒、易醒、多梦、睡眠表浅等，是个非常复杂的生理心理过程。失眠可见于违反生理因素及环境因素（如大小夜班轮值的工作），天气炎热，环境喧闹，违反生理规律。重大事件的冲击，造成情绪打击也会导致夜夜难眠。各种内科疾病（如疼痛、心脏疾病、气喘等）会导致病人晚上睡不着。精神疾病、药物、刺激性饮料、更年期综合征、安眠药使用不当等原因也都会导致失眠。不同的症状应选择相应的治疗药物，如果大家都选用同一种药物来解决失眠，既缺乏科学性，又缺乏针对性。
修补方案：
但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。另外，富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇（香菇食品）、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。青岛失眠抑郁康复中心
医师讲解老年人缓解失眠的方法
失眠多吃钙质丰富的食物好，助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
2.药物刺激。有时候服用一些像苯丙胺等减肥药物会对中枢神经系统形成刺激作用，引发失眠;安眠药的长时间服用以后，突然停止会出现戒断症状，使人睡眠变浅，容易产生失眠，多梦;咖啡、可乐等引起神经兴奋的饮品也会干扰睡眠。
标签：失眠治疗
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