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11月07日
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不合理的午睡也会造成失眠吗?青岛李少华睡眠研究所的医师提醒,工作压力的增大,中午午睡已经成为了现代都市白领的选择,但是你了解如何能达到午睡的正确方法吗?下面就由医师为您介绍方法,希望能够有一个正确的午睡方法,避免出现失眠的情况。
午睡的方法要注意三点:
1、不宜手臂高抬睡午觉
有不少人午睡时图省事,不用枕头,而喜欢头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,这对健康也是有害的。临床实验证明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女,这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成返流性食管炎。
2、午睡时间不能太长
据医学家测定结果认为,午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少。若在此时醒来,因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,就会感到全身不舒服而更感疲倦,头沉头晕,肢体不听指挥。这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说,醒来时往往经过几番挣扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受惊了一样,有时甚至还有产生危险的可能性。
3、不要坐着睡午觉
中午休息时,常常有人坐在椅子上睡觉,这种做法是不适当的。因为人在熟睡后,心率变慢,血管扩张,流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上坐姿,会更加重“脑贫血”,导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等,需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。
为了克服这种现象,午间休息时若时间较长,应创造条件采取平卧位休息,以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好,才能保证醒后精力充沛。
温馨提示:不合理的午睡也会造成失眠吗?通过医师的介绍,相信你已经了解了,午睡应该注意的方法。医师表示,午睡也应该有一个正确的方法,了解了这个方法,相信您就能更好的睡眠质量。关于失眠,如果您还有什么疑问,可以点击网上在线医师进行咨询,也可以拨打电话进行咨询:0532-81661198.
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