睡眠质量总是很差怎么办

睡眠质量总是很差怎么办?每天都不能有一个好的睡眠质量，刚开始还感觉其实这没什么关系，可是时间一长却发现自己真的很难受。青岛治疗失眠的医院医师表示，这是失眠的症状表现，当有这样的情况时，一定要及早的到正规的医院进行治疗，那么，还有哪些方法能够缓解睡眠质量总是很差这样的情况呢?下面就由医师详细为您进行介绍。

睡眠质量总是很差，可以从以下几种方法进行解决。

1、睡眠的时间

科学睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

2、睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

3、睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

4、睡眠的姿势

科学睡眠告诉我们有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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温馨提示：睡眠质量总是很差怎么办?以上医师为您介绍的内容，相信您已经对睡眠质量总是很差有了一定的了解，医师表示，睡眠质量差只要找对了原因，有一个很好的治疗，是会有一个很好的效果的，关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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