改善晚上睡眠表浅要怎么做

【导言】改善晚上睡眠表浅要怎么做?在当今社会中种种重压，很容易会导致人们晚上睡眠不好，出现睡眠表浅的问题，睡眠对于生活中的每个人都很必要，然而失眠问题现在却成为人们普遍存在的问题。那么改善晚上睡眠表浅要怎么做?就请中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心的医师详细的说明一下。

改善晚上睡眠表浅要怎么做：

改善晚上睡眠一、最好在睡眠的房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

改善晚上睡眠二、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的，然后穿舒适的睡衣睡觉。

改善晚上睡眠三、针对睡眠不好的人们，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

改善晚上睡眠四、最好在睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

改善晚上睡眠五、注意在睡前的几个小时，就不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

改善晚上睡眠六、最好睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

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温馨提示：改善晚上睡眠表浅要怎么做?以上就是关于失眠保健的介绍，医师介绍，缓解晚上睡眠表浅，注意不要再卧室放刺激性物体，选择适当的枕头，注意洗澡放松，避免做剧烈运动，注意不要吃太多晚饭，最好在睡前饮用一杯牛奶等。如果还有什么想要咨询了解，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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