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2月27日
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有什么方法能缓解更年期失眠吗?更年期失眠是失眠的一种典型症状,更年期是人生中的一个重要人生阶段,如果不把握好,很容易出现各种问题,尤其是更年期失眠的问题,会造成患者头痛、记忆力减退、盗汗等症状,那么,有什么方法能够缓解更年期失眠吗?下面就由青岛李少华睡眠研究所的医师详细为你进行介绍。
缓解更年期失眠的方法很多,主要有以下几点:
1、更年期失眠的治疗方法有几种??注意补钙,吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。
2、适当运动:循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和,用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热,可以促进血液循环,促进睡眠。
3、保持环境舒适:更年期女性应重视居室环境,保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗,可以减轻失眠。
4、饮食清淡、注重补钙:更年期女性饮食应该清淡、营养均衡,尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,多喝水,因为足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水。
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温馨提示:有什么方法能缓解更年期失眠吗?以上医师为您做的介绍,相信您已经对缓解更年期失眠的方法有了一定的了解,医师提醒,当有这样的症状表现时,一定要及早到正规的医院进行治疗,否则很容易有各种问题的出现,对患者的影响也很大。关于失眠,如果您还有什么疑问,可以点击网上在线医师进行咨询,也可以拨打电话进行咨询:0532-58977120。
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