睡眠质量很差怎么缓解比较好

白天忙里一白天，晚上的时候就会很困，但是现在很多的人就是很困，但是到了晚上的时候就睡不着了，严重的时候就是睁眼到天亮，这样的现象就是失眠的症状，睡眠质量差，失眠对人的身体上和心理上的影响是很大的，一定要及时的治疗才好，那么睡眠质量很差怎么缓解比较好?青岛失眠医院李少华医师详细的告诉我们：

睡觉之前的时候如果是感觉自己没有睡意的时候，不要强迫自己必须要睡觉，看看书或者是电视剧，让自己的心理上缓和下来了，好好地享受睡觉之前的时光，睡觉之前洗一个热水澡，拿热水泡泡脚，让自己的身体上和心理上得到了很大的放松，想受睡觉之前的时光，能很好的帮助睡眠。

白天的时候适当的进行运动能很好的帮助晚上睡觉，医师强调，运动是治疗百病的最好的方法，经常的运动能很好的促进血液的循环，提高新陈代谢，刺激睡眠，但是医师还强调，睡觉之前做一些简单的运动就好了，高强度额窦运动会刺激人的神经，使处于兴奋地状态，就睡不着了。

每天不管是遇到什么事情，都让自己哦保持比较好的睡眠的规律法规，到了自己睡眠时间的时候就去睡觉，自己的身体上就会慢慢的适应自己的生物钟，到了该睡觉的时候身体就会很疲惫了。慢慢的这样的坚持，睡眠的问题就会解决了，睡眠的时间最好的是7到8个小时最好，睡多了也是无益的。

睡觉之前的时候喝一杯热的牛奶能很好的帮助睡眠，但是不要过多的喝水，因为晚上喝水过多的话，会造成了晚上夜尿症增多，这样就会严重的影响了睡眠的质量，就会出现了睡不着的现象。

以上的方法就是主要的帮助睡眠的一些简单的方法，睡眠质量差，睡不着这样的现象对人的身体上的影响是很大的，我们一定要关注自己的睡眠，出现了不健康的睡眠的时候就要及时的治疗才好，避免危害。

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温馨提示：睡眠质量差，睡不着，早醒，多梦都是失眠的症状，失眠的出现对人的危害是很大的，一定要及时的治疗才好。还有什么疑问呢的话，可以点击医师在线或打电话：0532-81661198咨询医师。

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