中学生要考试了，睡眠质量差怎么缓解?

中学生要考试了，睡眠质量差怎么缓解?很多的学生就是感觉考试对自己来说那么重要，经常的考试之前就是很紧张，晚上就因为自己的紧张的情绪最后晚上出现了睡不着睡眠质量差得现象，那么中学生要考试了，睡眠质量差怎么缓解?青岛失眠医院李少华医师告诉我们几个方法：

睡觉时要做到心平气和，顺其自然

告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁”;“明天考不好就算了，天无绝人之路”。着急是毫无作用的，所谓“谋事在人，成事在天”。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对失眠的预期心理。

制定自己的计划进行复习

考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各 课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适当时间休息和进行体育运动。

睡觉之前放松自己的身体

可以听听轻音乐，或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，避免进行太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题。

养成良好的作息习惯

复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就不起床。

采用自我暗示、自我催眠法

上床后，全身放松，要想睡个好觉关键要心情平静，心里坦然;只有心理上放松了，顺其自然了.才能有效地克服失眠问题。

以上就是医师给我们讲解的几种缓解考试之前失眠的方法，考试之前失眠直接影响人的状态还会使人出现了紧张的心理，考试的时候就容易出现发挥失常了。严重的失眠的话还要进行专业的治疗。

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温馨提示：考试之前一定要放纵自己的身体和心理，一切都顺其自然，不要紧张，避免失眠影响正常的发挥，您还有什么其他的疑问，就点击医师在线或者拨打电话：0532-81661198咨询医师。

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