更年期女性晚上总是睡不安稳怎么办

女性到了更年期的时候身体上会出现了很多的不正常的现象，晚上失眠盗汗，情绪不好，黑悲观，早醒，多梦等，这样的现象对女性的身体上和心理上的影响是很大的，建议及时的进行治疗才好，那么更年期女性晚上总是睡不安稳怎么办，青岛治疗失眠的医院医师详细的告诉我们：

女性更年期容易出现失眠症状，还常伴有烦躁、焦虑、抑郁、悲观等不良情绪体验，导致失眠病情更加复杂。更年期失眠症对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。据统计，更年期妇女出现更年期失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，形成恶性循环。更年期妇女在夜间发生阵发性心悸、潮热还会加重更年期失眠症。推荐阅读：失眠不治有哪些危害?

培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意 。

学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。医师表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

以上就是主要的治疗更年期失眠的方法，更年期的女性出现了失眠的现象对人的身体上和心理上的危害是很大的，建议及时的进行治疗是最好的，不然再引起其他的疾病治疗起来就更麻烦了。

标签：青岛治疗失眠的医院