睡眠质量很差有什么方法调节

患者咨询：“我睡眠质量很差，睡不着，易醒，还老是做梦，快半年了。梦的内容能记住一些，做的梦都是乱七八糟的。我25，男，后半夜多，晚上最多的时候能睡四五个小时吧，一到晚上就睡不着，而且白天还一点精神也没有，情绪不稳定易烦躁。医师，睡眠质量很差有什么方法调节?”

那么，睡眠质量差的调节方法，接下来听听李少华医师是怎么说的。

1.睡眠环境很重要

睡眠环境非常关键，对于提高睡眠质量起到很关键的作用。而有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2.提高睡眠质量

进入睡眠的最佳时间是晚上9~11点和中午12~13：30，还有就是凌晨2~3：30。此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

3.调节饮食

睡眠质量不好怎么办?我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

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温馨提示：以上是医师对“睡眠质量很差有什么方法调节?”的介绍，睡眠重量差建议患者能重视起来，因为长期睡眠不足对患者的影响是极大的，对此，患者不要放任自己的病情不管不顾，积极的调节和治疗是关键。关于失眠的调节和治疗方法，还有什么问题，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-86177729咨询。

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