如何解决睡眠问题啊

患者咨询：我女朋友倒班，白天需要睡觉，但是总睡不好。她今年26了，因为工作原因，休息两天，然后上一天全天班。白天需要休息，但是睡眠质量不好，像我女朋友这种情况应该如何解决啊，有没有好的自我调整的办法?

青岛安宁医院李少华医师指出：睡眠不好可以通过以下几点来调节，睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。对于失眠比较严重的患者来说，不仅要积极的调节，同时更重要的是积极的治疗。

长期的临床治疗和实践中发现，药物治疗是大部分失眠症人群选择的方式，市场上也有很多如安眠药、镇静剂的治疗失眠的药物，标榜见效快、价格低。但是临床发现，药物会对人体产生巨大的副作用，长期服用会对药物产生依赖性或成瘾性，而且药量越加越重，给身体带来的健康隐患不言而喻。而心理治疗只对精神起到一定的缓解作用，不能作为根本的疗法，作为辅助性疗法或许有效。中医疗法能够全面调节机体紊乱，具有安神定气的作用，但是见效慢，治疗过程漫长，也不视为绝佳的治疗方法。>>>晚上失眠吃安眠药好不好

青岛安宁医院是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，在治疗失眠方面，采用国际权威疗法“321阴阳平衡疗法”，该疗法告别了传统的单纯依靠药物，从根本恢复大脑细胞功能，激活神经元，疏通经络。一般患者3天即可迅速见效，无需长期服药，解决了精神疾病治疗过程解除因长期服用西药而淤积在体内的毒素的问题。纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，一次性治愈后不易复发。>>>青岛治疗失眠的医院哪家好

温馨提示：如何解决睡眠问题啊?很多患者咨询这个问题，对此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师已经为您做了详细的介绍，失眠不仅需要患者积极的调节，同时需要患者积极的治疗，否则失眠会造成很严重的后果，带来很严重的伤害。关于失眠，更多的问题可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-86177729详细的咨询。

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